زندگی و تحصیل در یک کشور جدید، حتی اگر از مهاجرت خود راضی و هیجان‌زده باشید سختی‌ها و مشکلات خود را دارد. تجربه احساس غربت و تنهایی بعد از مهاجرت امری طبیعی است و می‌تواند برای همه اتفاق بیفتد. در تعدادی از افراد و دانشجویان ممکن است احساس غربت به چیزی فراتر از آن یعنی “افسردگی” تبدیل شود.
اما سؤال اینجاست که وقتی احساس غربت می‌کنیم دقیقا چه احساسی داریم؟! چرا آن را عمیقاً تجربه می‌کنیم؟! به‌طوری‌که گاهی علائم و عوارض جسمی برای ما ایجاد می‌کند. در این مقاله به بررسی افسردگی در غربت و راه‌کارهایی برای مقابله با آن می‌پردازیم.
تاثیر افسردگی در احساس غربت
افسردگی در غربت نشانه‌ای از ناامیدی و افتاق روحی است، زمانی که فرد به دلیل جدایی از محله و عزیزان خود با دلتنگی و ناراحتی مواجه می‌شود. این احساس ناگوار اغلب همراه با غم و اضطراب، احساس تنهایی، و خستگی روحی همراه است. افراد به دلایل مختلفی به کشورهای خارجی مهاجرت می‌کنند، از جمله به دنبال فرصت‌های شغلی، تحصیل، سرمایه‌گذاری، یا حتی پناهندگی و ازدواج.
همچنین، مشکلات جسمی و بیماری‌ها ممکن است باعث شود فرد به کشورهایی با پیشرفت‌های پزشکی بهتری مهاجرت کند.
این احساس غربت عموماً در طول یک مدت زمانی خاص رخ می‌دهد و پاسخی طبیعی به جدایی از عزیزان و سعی در سازگاری با محیط جدید است. با این حال، سازگاری با محیط جدید ممکن است زمان بر باشد، زیرا بسیاری از افراد تمایل دارند در برابر تغییر مقاومت کنند. این فاصله از عزیزان و حمایت‌های عاطفی می‌تواند بر عملکرد فرد تأثیرگذار باشد و احساس ناامنی را در او ایجاد کند.
گاهی اوقات، ناامنی و تنهایی باعث می‌شود شناختن افراد جدید برای فرد دشوار شود. بدون داشتن حمایت عاطفی، انجام کارهایی که قبلاً برای فرد راحت بوده‌اند، به چالش تبدیل می‌شود.
غربت می‌تواند به طور فیزیکی و روحی بر روی فرد تأثیر بگذارد. مدت زمان مورد نیاز برای سازگاری با محیط جدید و حل مشکلات آن برای هر فرد متفاوت است. احساسات مختلطی از شادی برای یافتن محیط جدید و بهبود شرایط و همچنین نبرد با احساسات دلتنگی و غم درونی وجود دارد.
عواملی که احساس غربت را ایجاد می‌کنند
تغییرات ناگهانی در محیط می‌توانند باعث ایجاد دلتنگی در انواع مختلف افراد شوند. زیرا هویت و احساس امنیت به دلیل حمایت عاطفی و ارتباط نزدیک با خانواده تقویت می‌شود، بسیاری از افراد به دلتنگی و افسردگی در زمان غربت مستعد هستند.
افسردگی در غربت اغلب به دلیل تمایلات ذهنی به انجام روتین و کارهای روزانه قبلی و اعتماد به حمایت عاطفی از دیگران ایجاد می‌شود. این به این معناست که در واقع، فرد دلتنگی برای بازگشت به خانه و بازگرداندن به وضعیت قبلی ندارد و دلیل این احساس، تمایل به دریافت احساس گرمای خانه و خانواده و حس امنیت است.
علائم و نشانه‌های دلتنگی و احساس غربت
- احساس غم و انزوا
- تنهایی و درماندگی
- افکار منفی و احساسات افسردگی
- اضطراب و استرس
- حملات وحشت و اضطراب ناگهانی
- احساس ناامنی و ناراحتی
- نوسانات مکرر در خلقی و احساسات
- احساس عدم تعلق به مکان جدید
- تمایل به بازگشت به خانه و فراوانی گریه
- کاهش اشتها و عدم تمایل به غذاخوری
- عدم تمرکز و کاهش توانایی در انجام وظایف روزمره
- کمبود اعتماد به نفس و احساس عدم ارزشیابی
- عدم لذت‌بردن از شرایط و فعالیت‌های روزمره
- بی‌انگیزگی و کاهش اشتیاق به فعالیت‌ها
- دشواری در انجام کارهای ساده و روزمره
- اجتماعی‌گریزی و احساس تنهایی
- حالت تحریک‌پذیری و عصبی‌گریزی
- مشکلات خواب و اختلال در ساعت خواب
- بروز بیماری‌های جسمی به دلیل استرس روانی و یا رژیم غذایی نامناسب
- شکم درد، سردرد، حالت تهوع و خستگی بیش از حد
تأثیرات ناشی از مهاجرت
بسیاری از افراد که از میهن خود جدا می‌شوند، احساس دلتنگی و تنهایی را تجربه می‌کنند، و این تغییرات عمده در رفتار و احساسات آنها را تحت تأثیر قرار می‌دهد. مهاجرت به کشور دیگر و جدا شدن از خانه و وطن، ممکن است باعث ایجاد احساس غربت در بسیاری از افراد شود؛ زیرا انسان به طبع موجودی اجتماعی است و ارتباط محکمی با کشور، خانه و محیط زندگی خود دارد.
با این حال، زندگی همیشگی بر اساس تمایلات ما پیش نمی‌رود؛ زیرا در برخی مواقع، مجبور به ترک وطن و محل زندگی خود می‌شویم و مهاجرت به کشور دیگر را تجربه می‌کنیم، که ممکن است زندگی جدیدی را برایمان به ارمغان بیاورد. احساس غربت، همانند بسیاری از اختلالات روانی، با عوارض خاصی همراه است که در ادامه به توضیح آنها می‌پردازیم.
تأثیرات افسردگی در مهاجرت
یکی از مسائل جدی که ممکن است در مسیر مهاجرت برای افراد پیش آید، افسردگی است. این اختلال روحی به دلیل احساس غربت و جدایی از محیط آشنا و خانه، ایجاد می‌شود. افسردگی عبارت است از احساسات مداومی از غم و اندوه که باعث از دست رفتن لذت و علایق زندگی می‌شود.
بر اساس مطالعات انجام شده، این احساس غربت معمولاً با تغییرات احساسی در فرد همراه است. این تغییرات شامل گریه‌های مکرر، مشکلات در خواب، کاهش توانایی در تمرکز و اجتناب از فعالیت‌های اجتماعی می‌شود و در نهایت به بروز افسردگی منجر می‌شود. در برخی موارد، اگر فرد به وطن خود بسیار وابسته باشد، احساس غربت و دلتنگی از وطن ممکن است به سرعت به افسردگی تبدیل شود و به فرد آسیب برساند.
اثرات غم و اندوه در مهاجرت
وابستگی به مکان‌های خاصی مانند کشور، شهر و خانه، یکی از احساساتی است که همه ما با آن مواجهیم؛ زیرا ارتباط عمیقی با این مکان‌ها و خاطرات مرتبط با آنها داریم. اما گاهی اوقات شرایط زندگی و فرصت‌های شغلی بهتر، افراد را مجبور به تصمیماتی می‌کند که شامل مهاجرت به مکان‌های دیگر می‌شود. احساس غم و اندوه ناشی از مهاجرت یکی از تغییرات بارز در رفتار و روحیه افراد است؛ زیرا تحمل احساس غربت و جدایی از محیط آشنا، فرآیندی پیچیده و دشوار است.
اثرات بر عملکرد فرد
احساس غربت می‌تواند به ضعف در عملکرد فرد منجر شود و تغییراتی را در کیفیت کارهای شخصی و حرفه‌ای او به وجود آورد. این احساس، به ویژه بر تمرکز فرد تأثیر می‌گذارد و باعث ایجاد مشکلاتی در جریان زندگی او می‌شود.
اثرات فیزیکی
تأثیرات دلتنگی و احساس غربت بر جسم فرد می‌تواند تغییراتی را در وضعیت فیزیکی او به وجود آورد که ممکن است بر سلامتی او تأثیر منفی داشته باشد. این احساسات می‌توانند منجر به علائمی مانند کاهش اشتها، مشکلات گوارشی، اختلال در خواب، سردرد و خستگی شوند که همه این موارد می‌توانند به طور جدی بر سلامتی فرد تأثیر بگذارند.
آیا احساس افسردگی و دلتنگی در غربت طبیعی است؟
بدون شک، احساساتی همچون دلتنگی و افسردگی در زمان مهاجرت به کشور جدید می‌تواند بر روی افراد تأثیرگذار باشد، بدون توجه به سن و سابقه زندگی آنها. این احساسات به‌طور کلی برای افرادی که به تازگی از محیط خانه و خانواده خود جدا شده‌اند، امری معمولی و طبیعی است.
در واقع، این احساس غربت نشان دهنده فرآیند سازگاری با محیط و فرهنگ جدید است. اما، در صورتی که این احساسات را نادیده بگیرید، ممکن است از لحاظ روانی به شما آسیب برساند و وضعیت عاطفی شما را بدتر کند. بنابراین، موصول بهترین راه حل این است که با دقت به این احساسات رسیدگی کنید و به آنها پرداخته و آنها را درک کنید.
راه‌های کاهش احساس غربت
با پیشرفت روزافزون در فرآیند مهاجرت، بسیاری از افراد به دنبال روش‌هایی هستند تا احساسات ناشی از غربت را کنترل کرده و با موفقیت با محیط جدید خود سازگار شوند. این مسیر برای بسیاری از مهاجران چالشی است که با استفاده از راهکارهای مختلف می‌توان آن را آسان‌تر کرد که مهم‌ترین آن استفاده از مشاوره مهاجرت است. در طی این جلسات شما می‌توانید به سادگی از چالش‌های ذهنی مهاجرت رهایی پیدا کنید.
در ادامه، به برخی از راهکارهای موثر برای مدیریت و کاهش احساس غربت پرداخته خواهد شد.
احساس دلتنگی و افسردگی در غربت، امری طبیعی است.
تجربه احساس دلتنگی و افسردگی پس از مهاجرت به کشور جدید، امری معمول و طبیعی است که بسیاری از افراد با آن روبرو می‌شوند. وقتی که فرد به یک محیط جدید مهاجرت می‌کند، احساس تنهایی و دلتنگی به دلیل جدایی از خانه، خانواده، دوستان و حتی حیوانات خانگی‌اش، برای او طبیعی است. در این موقعیت، مهم است که افراد خود را سرزنش نکنند و به خود اجازه دهند تا زمان کافی برای تطبیق با شرایط جدید زندگی خود بگذارند.
در جمع‌های مختلف حضور پیدا کنید.
حضور در جمع‌ها و رویدادهای مرتبط با مکان زندگی جدید شما می‌تواند بسیار مفید باشد. زمانی که به یک کشور جدید مهاجرت می‌کنید، ممکن است شرکت‌ها و دانشگاه‌ها رویدادهای مختلفی را برگزار کنند تا افراد را با فرهنگ و زندگی در آن منطقه آشنا کنند. شرکت در این رویدادها به شما امکان می‌دهد تا ارتباط بیشتری با محیط جدید خود برقرار کنید و اطلاعات بیشتری درباره آن منطقه و مردمش کسب کنید.
تفریحات و ورزش را فراموش نکنید.
با اشتغال در فعالیت‌های ورزشی و سرگرم‌کننده، می‌توانید به زودی از احساس غربت رهایی یابید و انرژی مثبتی را در زندگی خود تجربه کنید. ورزش‌های تیمی و فعالیت‌های گروهی می‌توانند به شما کمک کنند تا ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید و از لحاظ روحی و جسمی بهبود یابید. همچنین، فعالیت‌های ورزشی منظم به شما کمک می‌کند تا استرس را کاهش دهید و احساسات مثبتی را تقویت کنید.
روزانه مدت کوتاهی را در یک مکان ویژه به سپری کردن اختصاص دهید.
یافتن یک مکان آرام و شاداب و هر روز صرف کردن زمان در آنجا می‌تواند به شما کمک کند تا احساس آشنایی و راحتی را تجربه کنید. این مکان می‌تواند یک کافه دلنشین، یک نقطه آرام در کتابخانه یا حتی یک نیمکت زیر سایه درختان باشد. با صرف وقت در این مکان، احساس متعلق بودن به محیط و فضا را تجربه کنید که می‌تواند در کاهش احساس غربت و افزایش روحیه شما مؤثر باشد.
در تعامل با مردم محلی کشور جدیدتان شرکت کنید.
این اقدام به شما کمک می‌کند تا به سرعت با آداب و رسوم، فرهنگ و زبان محلی آشنا شوید. این تجربه باعث سهولت در سازگاری با محیط جدید می‌شود و احساس غربت را به حداقل ممکن کاهش می‌دهد.
به صورت منظم با عزیزانتان در تماس باشید.
با منظم بودن در تماس با خانواده، اقوام و دوستانتان، می‌توانید از احساس غربت کاسته و افسردگی خود را کاهش دهید. استفاده از روش‌های ارتباطی مانند ایمیل، پیامک و تماس تلفنی، باعث می‌شود که احساس همبستگی و ارتباط با محیط زندگی قبلیتان حفظ شود. تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که از این ارتباطات منظم بهره می‌برند، کمتر دچار افسردگی و احساس دلتنگی می‌شوند.
برنامه ریزی داشته باشید.
برنامه‌ریزی برای آینده می‌تواند به شما در کاهش احساس غربت و افزایش امیدواری کمک کند. با مرور موفقیت‌های گذشته و نوشتن نقاطی که برایشان سپاسگزار هستید، احساس شکرگزاری و امید به آینده در شما افزایش می‌یابد. این فعالیت‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا با انرژی بیشتری به روزهای آینده نگاه کنید و احساس دلتنگی را کاهش دهید.
چه کارهایی باید انجام دهید وقتی که احساس غربت دارید؟
۱. از ماندن در داخل خانه یا خوابگاه پرهیز کنید:
با وجود اینکه در ابتدای مهاجرت، اتاق شما ممکن است به عنوان یک پناهگاه امن برای شما باشد، اما برای کاهش احساس غربت، سعی کنید کمتر در آنجا بمانید. به بیرون بروید، با افراد جدید آشنا شوید و مناطق جدیدی را کشف کنید.
۲. در آخر هفته‌ها در خانه نمانید:
اگرچه دیدن خانه و عزیزان شما احساس خوبی به شما می‌دهد، اما ممکن است بازگشت مکرر به خانه، سازگاری شما با محیط جدید را مختل کند و احساس دلتنگی و افسردگی را بیشتر کند.
۳. احساسات خود را نادیده نکنید:
باید احساسات خود را جدی بگیرید. افسردگی و دلتنگی در غربت امری طبیعی است و نباید آن را نادیده بگیرید. به دنبال راه‌هایی برای بیان احساسات خود باشید، مثلاً با کسی صحبت کنید، یک روزنامه یا خاطراتی بنویسید، یا حتی یک هنر مانند نقاشی یا موسیقی را آغاز کنید.
چرا احساس غربت را تجربه می‌کنیم؟
۱. مرحله ماه عسل:
هنگامی که به مکان جدیدی مهاجرت می‌کنید، اغلب احساس هیجان و شور و شوق به شما دست می‌دهد. این احساسات معمولاً در ابتدای مهاجرت شما حاکم است و با ورود به محیط جدید، شما از تغییرات و چیزهای جدید لذت می‌برید.
۲. مرحله شوک فرهنگی:
با گذر زمان، احساسات اولیه هیجان‌انگیز به تدریج کاهش می‌یابد و شما با زندگی روزمره در محیط جدیدتان هماهنگ می‌شوید. این مرحله ممکن است با احساس دلتنگی و غم برای خانه و خانواده‌تان همراه باشد.
۳. مرحله تنظیم اولیه:
در این مرحله، شما شروع به عادت کردن به زندگی روزمره در محیط جدیدتان می‌کنید و به روال‌های دانشگاهی و زندگی روزمره‌تان می‌پردازید، اما هنوز احساس دلتنگی می‌کنید.
۴. مرحله انزوای ذهنی:
در این مرحله، احساس می‌کنید گیرافتاده‌اید بین دو دنیا؛ دنیای قدیمی خود و محیط جدیدتان که هنوز کاملاً با آن سازگار نیستید.
۵. مرحله پذیرش و سازگاری:
در نهایت، شما با محیط جدیدتان به طور کامل سازگار می‌شوید و با داشتن دوستان و ارتباطات جدید، این مکان را به عنوان خانه خود در نظر می‌گیرید.
چرا احساس غربت ، تاثیراتی بر ذهن و بدن ما دارد؟
با توجه به مطالعات روانپزشکان و روانشناسان، احساس غربت یک واکنش طبیعی و معمولی است، زیرا وقتی یک فرد به یک کشور دیگر مهاجرت می‌کند، با تجارب و احساسات جدیدی مواجه می‌شود. این احساس اغلب به عنوان واکنشی به جدایی از وطن، خانواده و خانه تفسیر می‌شود که به دلیل از دست دادن ارتباطات قبلی، در افراد ظاهر می‌شود.
یکی از مسائلی که در ارتباط با دلتنگی در غربت نگران‌کننده است، احساس افسردگی است. زیرا اغلب احساس غربت با علائمی مانند افسردگی، اضطراب، عدم تطابق با محیط جدید، اختلال در خواب و مشکلات تغذیه و تمرکز فرد همراه است. این واکنش‌ها موجب می‌شود مشکل مهاجرت به نظر بیشتر درآید و ممکن است به ذهن و بدن آسیب برساند.
واقعیت این است که یک فرد تازه مهاجرت کرده، ممکن است همیشه احساس ناراحتی، عصبانیت، اضطراب، استرس و تنش داشته باشد. دلیل این امر این است که فرد در یک مکان جدید قرار گرفته است که با آن آشنا نیست و این شرایط باعث ایجاد واکنش‌های احساسی و نگران‌کننده می‌شود. البته هر فردی ممکن است به احساس غربت با واکنش‌های مختلفی واکنش نشان دهد.
بعضی افراد دلتنگی ناشی از غربت را با اضطراب تجربه می‌کنند؛ زیرا احساس می‌کنند با دوری از وطن و خانه، در معرض خطر قرار گرفته‌اند. برخی دیگر این احساس را با غم، حسرت و اندوه نشان می‌دهند؛ زیرا دوری از وطن و خانه باعث می‌شود تا شرایط زندگی جدیدشان را با گذشته مقایسه کنند و دچار دلتنگی شدیدی شوند.
در واقع، افراد وقتی به یک کشور جدید مهاجرت می‌کنند، ابتدا احساس دلتنگی برای راحتی و آسایش گذشته خود را تجربه می‌کنند؛ زیرا سال‌ها به آن عادت کرده‌اند و به فکر آینده ترس و نگرانی جدیدی دچار می‌شوند. این احساس به تدریج باعث گوشه‌گیری
و افسرده شدن آنها می‌شود. جالب است بدانید که احساس غربت، سیستم هشدار بدن را فعال می‌کند و باعث بروز واکنش‌های منفی مانند ناراحتی معده، لرزش و گریه می‌شود.
